月子这样吃 催奶不发胖

　　浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶！哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。

　　那月子期间到底怎么吃？想要催奶不发胖，这2条饮食原则要牢记。

　　保证食物多样性

　　很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

　　蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

　　除了蔬菜水果，还要多吃富含蛋白质、维生素A和碘的食物。

　　蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

　　另外奶水中的维生素A和碘的含量受饮食影响较大，所以富含维生素A的动物肝脏，富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

　　少食多餐七分饱

　　很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？

　　除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃3顿正餐+3顿加餐。

　　但有2点需要注意：每餐吃到7分饱即可，拿出其中3分饱的饭量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

标签：